İki ayağımız tabanı tam bir şekilde palete basılı halde tek bir elimize direnci kendimize uygun bir lastik alıyoruz. Squat pozisyonuna çökerken dizlerin ayak parmak uçlarını geçmemesine dikkat ediyoruz. ayağa kalkerken elimizle lastiği yukarı doğru itiyoruz. Harekete akışkan bir şekilde devam ediyoruz.